#навыки_ЗВ
#Ресурсные_Путешествия
#терапияСтилем
Обещала поделиться своим опытом и своими прошлыми выходными😉
Признаюсь честно - умение по-настоящему отдыхать – это навык, который я только развиваю.
Очень долго мой Требовательный Родитель диктовал мне, что "отдых нужно заслужить" или "отдых должен быть продуктивным".
Но я учусь распознавать этот голос и давать пространство своему Уязвимому Ребенку.
В субботу у меня было выездное мероприятие – тренинг-экскурсия "Нить Осознанности: от семени к полутну жизни" в Музее Льна.
С одной стороны, я была координатором и организатором, что само по себе требует внимания и энергии. Но я нашла выход!
Мы ехали на поезде, и я предложила участникам небольшую психологическую практику прямо в пути.
И, представьте себе, все попробовали! Кто-то рисовал, кто-то работал с метафорическими картами. И я... я тоже наравне со всеми делала этот практикум, несмотря на то, что сама его составляла.
И знаете, что это дало? Когда мы приехали в музей, наше внимание было полностью погружено в экскурсию. Мы были здесь и сейчас, открытые к новому, без суеты и внутренних диалогов.
Мой Здоровый Взрослый смог бережно позаботиться о моем Уязвимом Ребенке, позволив ему быть не только "организатором", но и "участником", наслаждающимся процессом.
А воскресенье было посвящено стилю. Я вам не рассказывала, но целый месяц я посещала группу стилиста Варвары Сиуха "Стиль как забота о себе". И это тоже оказался удивительный опыт. Это не про тренды и "что носить", а про то, как внешний образ отражает внутреннее состояние и позволяет проявлять себя.
Что я для себя отмечаю в таких осознанных выходных?
🧘♀Моё внимание меняется. Вместо того чтобы думать о "планах", "задачах" или "как это выглядит со стороны", я начинаю прислушиваться к себе: "Что мне интересно?", "Что я чувствую?", "Что меня питает?"
Это мой Здоровый Взрослый учится слышать и удовлетворять потребности Уязвимого Ребенка, а не Покорного Сдающегося, который делает то, что "должен".
😍Интерес и любознательность. Эти состояния – прекрасный индикатор настоящего отдыха и вовлеченности.
Когда активируется Требовательный Родитель, часто пропадает интерес, а остаётся лишь "надо". Здесь же я чувствовала чистую любознательность, которая является важной потребностью.
🧠Мой мозг отдыхает от повседневности.
Это не значит, что он не работает. Он работает, но по-другому! Он исследует, творит, познаёт, но без давления и привычных ментальных жвачек, которые часто подпитываются Схемами Неуспешности или Жестких стандартов.
Для меня это и есть настоящий отдых — когда мозг и тело работают в гармонии, когда есть место для интереса, а не для "должен". И я продолжаю развивать этот навык: давать себе разрешение на спонтанность, на "непродуктивность", на то, что просто приносит радость и наполнение❣
Канал «ВИТАльевна, свети! 💡» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
«ВИТАльевна, свети! 💡» - канал из категории «Психология», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 322 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 28 дней в истории MaxGate учтено 38 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
#осознанность
#мысливслух
Пока еду в 🚊хочу поднять тему, которая, я уверена, отзовётся во многих из вас.
Возможно, вы узнаете себя:
вы стараетесь правильно питаться, пьёте витамины, занимаетесь спортом, читаете развивающую литературу, посещаете курсы, медитируете, осваиваете новые навыки...
Список можно продолжать бесконечно. Вы вроде бы делаете всё, что "положено" для заботы о себе и саморазвития.
Но почему же при этом... настоящего отдыха всё равно нет? Почему, несмотря на все усилия, вы чувствуете себя выжатой (ым), уставшей (ым), а иногда даже опустошённой (ым)?
Будто тело и душа всё равно кричат "мне недостаточно!"
‼️Это не ваша вина, и с вами всё абсолютно нормально.
С точки зрения схема-терапии, такой парадокс часто возникает, когда мы пытаемся "заботиться о себе" под диктовку наших старых, привычных, но уже не адаптивных внутренних программ.
Давайте разберёмся, что может стоять за этим ощущением:
✅"Забота о себе" по расписанию Требовательного Родителя.
Внутри нас есть голос, наш Требовательный Родитель, который говорит: "Ты должна(ен) быть продуктивной", "Ты должна(ен) постоянно развиваться", "Ты обязан (а)( быть идеальной во всём, даже в отдыхе".
Этот голос подпитывается Схемой Жесткие стандарты / Придирчивость.
И вот мы уже не отдыхаем, а выполняем пункты "заботы о себе" как очередные задачи, которые нужно "сделать правильно".
В итоге, даже полезные действия превращаются в ещё один источник стресса и внутреннего давления, вместо того чтобы приносить расслабление. Наш Уязвимый Ребенок продолжает чувствовать себя перегруженным и несвободным.
👊Гиперкомпенсация... даже в отдыхе.
Если у нас активна Схема Неуспешности или Дефективности, мы можем неосознанно пытаться доказать свою ценность или компетентность, даже через саморазвитие и "правильный" образ жизни. Мы гиперкомпенсируем, пытаясь быть идеальной версией себя, но это не приводит к внутреннему покою, а лишь усиливает фоновое напряжение.
😎Игнорирование настоящего крика Уязвимого Ребенка:
Порой, занимаясь "полезными" вещами, мы можем продолжать игнорировать истинные, глубокие потребности нашего Уязвимого Ребенка.
Может быть, он не хочет читать про тайм-менеджмент, а просто хочет полежать под пледом с любимой книгой (или без неё), или выплакаться, или просто ничего не делать без чувства вины.
🤔 Если активна Схема Эмоциональной депривации, мы можем годами не понимать, какой именно эмоциональной заботы нам не хватает, пытаясь заполнить эту пустоту внешними действиями.
🗝Ключ в том, чтобы понять -
настоящий отдых – это не выполнение списка задач.
🧠➕🫀Это согласованность вашего ума и тела, это когда ваш Здоровый Взрослый бережно слышит, что нужно вашему Уязвимому Ребенку, и позволяет ему это получить, без осуждения и без дополнительного давления.
❓Признайтесь, знакомо Чувствуете себя порой так, словно постоянно что-то должны, даже когда дело касается вашего собственного благополучия❓
В следующем посте я поделюсь своим личным опытом- расскажу, как прошли мои прошлые выходные, и как я учусь (иногда с трудом, но с большой нежностью к себе!) развивать этот навык — навык истинного, а не "показательного" отдыха.
А пока, поделитесь в комментариях: "Что вы делаете для "заботы о себе", но при этом всё равно чувствуете усталость?"
#осознанность
#Ресурсные_Путешествия
🎉А вы знали, что сегодня отмечается ДЕНЬ ОСОЗНАННОСТИ?
Для меня, как для схема-терапевта, осознанность — это не просто красивое слово.
Это фундаментальный инструмент, настоящий ключ к пониманию себя, своих внутренних механизмов и, в конечном итоге, к исцелению.
ВАЖНО‼️Осознанность — это не одноразовое действие, а постоянная практика. Это как мышца, которую нужно тренировать. И каждый такой "тренировочный день" делает нас сильнее, свободнее и ближе к себе настоящим.
Предлагаю вам сегодня, в День Осознанности, уделить хотя бы несколько минут тому, чтобы замедлиться и прислушаться к себе. Что вы чувствуете? Какие мысли проносятся в голове? Что сейчас нужно вашему Уязвимому Ребенку?
Пусть этот день станет для вас маленьким шагом к большой внутренней свободе.
Привет вам из Бийска
