ᏦᎬᎢᏫ ᏦᏢᎩᎱᏗᏏᏓЙ ᎱᏫᎠ с ТАТЬЯНОЙ

Кето & кето или почему кето и Гринкето - две большие разницы Про метод Гринкето рассказываю не первый раз, и один вопрос ловлю чаще всех остальных: а это вообще не то же самое, что обычный кето? 🤔 Спойлер: похоже, но не то же самое. Разложу по полочкам, чтобы больше к этому не возвращаться. Начну с того, что у них общее 🔠 Продуктовая корзина одинаковая И там, и там основа - качественные животные продукты: мясо, рыба, птица, субпродукты, яйца. Тут разницы нет вообще. 🔠 Цель у обоих одна - кетоз Обе схемы переключают тело на сжигание жиров вместо глюкозы. С этим тоже не спорим. А вот дальше начинаются нюансы, и они важные 🔠 Белок под жестким лимитом В Гринкето белок строго держится на 20%. В обычном кето на него часто просто закрывают глаза, и доля улетает за 30-40%. Итог: организм начинает делать сахар из лишнего белка и тихонько выпадает из кетоза, даже если человек уверен, что все делает правильно. 🔠 Жир не «на глаз», а по методу На Гринкето 70% жира - это не рекомендация, а правило. В обычном кето пропорции гуляют, и упор часто уходит просто в сытость, а не в четкий баланс. 🔠 Углеводы работают на пользу, а не просто «набираются» В Гринкето честные 10% углеводов идут строго из зелени и низкоуглеводных овощей. В обычном кето эти же 10% часто добирают молочкой, орехами или кето-выпечкой, и на ЖКТ и детоксикацию это уже работает иначе. Получается, Гринкето - это более ювелирный и математически точный подход: белок не улетает за норму, а углеводы идут туда, где от них реальная польза. Именно поэтому для тела в перименопаузе, где и так все настроено тоньше, а если ещё и преддиабет или инсулинорезистентность! разница между «обычным кето, как получится» и грин-версией часто ощущается сильнее, чем кажется на бумаге. Как именно собрать из этих пропорций реальное меню на неделю, с конкретными блюдами под 20/70/10, это уже отдельная история. У меня такой гайд с примерным меню на гринкето готов. Пока не решила, выкладывать ли его сразу для всех или сначала только для тех, кто в перименопаузе, там с балансом белка нюансов чуть больше. Как вам, разбираемся дальше? 🔥 Что было для вас неожиданным в этом сравнении: белок, жир или зелень?

Бояться или нет? 🥑 Слово «кетогрипп» пугает раньше, чем человек вообще успевает решить, подходит ему кето или не очень. Не первый раз задают вопрос, ранее ответила тут И снова разберу, коротко и ёмко, откуда это состояние берётся на уровне биохимии и, что с ним реально делать. Что происходит с телом на входе в кетоз ✅ Тело ежедневно вырабатывает глюкозу в огромном количестве, и часть воды держится именно на ней. ✅ Когда убираешь углеводы, глюкоза уходит, а вместе с ней и эта вода. ✅ Организм сливает лишнюю жидкость и вместе с ней электролиты: калий, магний, натрий. ▶️ Отсюда головная боль, слабость, учащённое сердцебиение в первые дни. 👆👆👆👆👆 На привычном ПП человек тоже постепенно убирает сахар и мучное, только растягивает это на недели. На кето весь путь проходит за 3-4 дня, и тело реагирует резко именно из-за скорости, а не из-за самой перестройки. Почему страшилки про кето-грипп живут до сих пор Самостоятельный вход в кето без поддержки электролитами это и правда тяжело. Отсюда истории «мне было плохо неделю», которые потом пересказывают всем вокруг как норму 😬 Что реально решает вопрос 🔠 Поддержка электролитами именно в момент входа, а не после того, как уже накрыло! 🔠 Понимание, что 3-4 тяжёлых дня это скорость перестройки, а не сбой в организме. 🔠 Сопровождение на входе вместо самостоятельного нащупывания дозировок методом проб и страданий. Смотри слайд, там реальный пример, как проживать кето-грипп со мной. Дисклеймер Кетогриппа бояться не нужно, если проходишь вход не вслепую. Страшилки про него растут ровно там, где нет электролитной поддержки и рекомендаций рядом. На сколько лишних килограммов хочется постройнеть тут не решает ничего. Решает то, знаешь ли ты, что и когда поддержать в организме в первые дни. Перестаньте читать «страшилки» в интернете от тех, кто пил только воду и удивлялся судорогам. Метод Гринкето, это вам, чистая биохимия, а не игра в рулетку. ▶️ Включайте голову, запасайтесь правильной солью и магнием, а если нужен готовый план - вы знаете, к кому обращаться @Tatyana_Greenketo