ФА — это не только тренировки: знакомство с NEAT
Большая ошибка, которую я увидела и у себя, и у клиентов:
“если я тренируюсь, значит я активна”.
В лекции показывают: физическая активность — это система, и тренировки — только её часть.
Есть NEAT — внетренировочная активность:
✔ходьба,
✔движения в быту,
✔поза (сидим/стоим),
✔мелкие движения в течение дня.
По исследованиям, именно NEAT часто даёт больше расхода энергии, чем запланированные тренировки, и может отличаться между людьми на 500–1000 ккал в день.
То есть человек без тренажёрки, но с 12 000 шагов и активным днём иногда тратит больше энергии, чем тот, кто три раза в неделю тренируется, но остальное время сидит.
Лайфак: для подсчёта шагов сейчас существуют браслеты, часы и даже кольца))))
Вопрос:
Сколько шагов у вас в среднем за день (по трекеру или по ощущениям) — меньше 5 000, 5–10 000 или больше 10 000?
«Инна /Красота /Здоровье» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 774 подписчика суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 33 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
«Я решила добавить больше физической активности»
После двух недель разговоров о микробиоме я честно посмотрела на свою жизнь и поняла: пора добавлять больше движения.
Все наши привычки взаимосвязаны: питание, сон, стресс, физическая активность — и если один из них проседает, платит за это и микробиом, и энергия и многое другое.
Физическая активность — это не только тренировки в зале, а любой расход энергии сверх базового обмена: ходьба, бытовые дела, поза, микродвижения.
Когда движения мало, падает расход энергии, чувствительность к инсулину, вариативность метаболизма, растёт риск плато — в том числе по весу и самочувствию.
Сейчас моя цель — не стать “спортсменкой”, а поднять базовый уровень активности так, чтобы поддерживать микробиом, вес и настроение в реальной жизни.
Вопрос:
Как вы оцениваете свою активность сейчас — «низкая», «средняя» или «высокая»? Напишите честно в комментариях. 👇
Я вам две недели рассказывала о микробиоме, и было бы странно не показать, как всё это работает на моём собственном примере.
Долгое время у меня были очень знакомые многим симптомы:
▪постоянное вздутие;
▪вес стоял, несмотря на усилия;
▪хроническая усталость и ощущение, что энергии “на всё не хватает”.
И вот, наконец‑то я начала разбираться сначала с собой, а уже потом — с детьми.
Сейчас только о себе.
Что я изменила:
✔убрала как можно больше “мусора” из питания: случайные перекусы, сладости “на бегу”, ультраобработанные продукты;
✔добавила клетчатку из реальных овощей, фруктов, круп, орехов и семян;
✔вернула в тарелку нормальные жиры: масла, орехи, рыбу — то, что поддерживает гормоны и микробиом;
✔начала работать с хроническим стрессом: даю себе отдых, использую дыхательные практики из гайда, пытаюсь не жить в постоянном режиме “надо ещё чуть‑чуть потерпеть”;
✔стараюсь ложиться спать в одно и то же время и спать около 8 часов.
❗️И да, изменения в жизни приходят не в один день, но они приходят:
👉меньше вздутия, чуть больше энергии, спокойнее голова, легче держать питание без войн с собой.
Следующий шаг, который планирую — добавить больше физической активности, но так, чтобы она вписалась в реальную жизнь, а не стала ещё одним стрессом.
Если вы запутались, видите у себя похожие звоночки или не понимаете, с чего начать —
пишите мне: разберём ваш день, питание, стресс и сон,
и вместе подберём первые шаги именно для вашего микробиома.
О чём вам сейчас больше всего хочется спросить — питание, стресс или сон?
Мой учебный челлендж продолжается, и у нас новый этап 👇
снова нужно создать полезный продукт, который можно применять в жизни.
Поэтому я подготовила для вас новый мини‑гайд
«Микробиота» всего за 99 рублей.
Внутри вы найдете:
1⃣краткий разбор микробиты
2⃣12 продуктов для микробиоты
3⃣ 3 рецепта
Если хотите поддержать меня в учебе и получить полезный материал, напишите «Микробиота» — отправлю вам гайд за 99 рублей.👇👇👇
Спасибо, что вы рядом и позволяете мне расти и делать для вас что-то действительно ценное.
А так же сделаю подарок,пришлю предыдущий гайд "Перекусы"
